Bạn có cần làm gì đặc biệt để thu được lợi ích từ việc đi bộ hàng ngày không?
Lời khuyên phổ biến, chẳng hạn như mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, có thể khiến bạn nghĩ rằng tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ có nghĩa là đi bộ dài hoặc duy trì tốc độ nhanh.
Nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì?
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
Như anh ấy nóicảnh báo khoa họcĐi bộ giúp rèn luyện các cơ ở cánh tay, ngực, lưng, bụng, hông và chân, và mặc dù không mất nhiều công sức để phối hợp tất cả những cơ này nhưng đầu của bạn sẽ được tập luyện khi bạn đi bộ.
Các bài tập dựa trên việc đi bộ ngắn được sử dụng trong điều trị và phục hồi nhiều tình trạng lâm sàng, bao gồm béo phì và đột quỵ.
Đây có thể là thông tin hữu ích cho các chương trình được thiết kế để giúp mọi người giảm cân trong khi vẫn thu được lợi ích từ việc tập thể dục, chẳng hạn như điều trị rối loạn.
Như anh ấy nóiIncMột nghiên cứu lớn trên 140.000 người trưởng thành từ Hiệp hội Khoa học Sức khỏe Hoa Kỳ cho thấy chỉ đi bộ hai giờ một tuần—15 phút mỗi ngày—có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ.
Những phát hiện này áp dụng cho nhiều loại bài tập.
Khoa học đã chứng minh rằng nhịp điệu của đôi chân và sự chú ý nhẹ nhàng của môi trường xung quanh khi bạn bước đi có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo và giúp bạn tìm cách vượt qua căng thẳng về thể chất.
Đây là lý do tại sao nhiều nhà tư tưởng vĩ đại nhất trong lịch sử lại là những người đam mê du lịch.
Tại sao dừng lại để ngửi mùi hoa hồng lại khiến việc đi bộ trở nên khỏe mạnh?
Vậy làm thế nào để bạn tối đa hóa cơ hội nhận ra tất cả những lợi ích tuyệt vời này?
Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm các nhà nghiên cứu người Ý đã đo mức tiêu thụ oxy của những người tham gia nghiên cứu khi họ thực hiện các đợt đi bộ ngắn trên máy chạy bộ trong 10 đến 240 giây.
Theo đó, một cuộc đi bộ ngắn sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn vận động nhiều hơn so với việc đi bộ cùng một quãng đường mà không nghỉ ngơi.
Những gì họ tìm thấy là cơ thể chúng ta giống như những chiếc ô tô.
Điều này có nghĩa là đi bộ, vốn đốt cháy nhiều năng lượng và có thể có tác động đáng kể đến thể lực và sức khỏe, không phải là nơi mọi người vội vã với mục tiêu duy nhất là chạy hết tốc lực.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian chú ý đến thiên nhiên xung quanh bạn sẽ làm tăng hạnh phúc và sức khỏe tổng thể.
Bài học ở đây là nếu mục tiêu của bạn là tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hàng ngày, bạn nên thoải mái trò chuyện, ngắm cảnh hoặc hít thở.
Tuy nhiên, có một số lưu ý cần ghi nhớ.
Thứ hai, tất cả những người tham gia nghiên cứu đều là thanh niên khỏe mạnh, vì vậy những khuyến nghị này có thể không áp dụng nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc vận động viên ba môn phối hợp kỳ cựu thì chắc chắn chúng không dành cho bạn.
Đây là tin tốt cho những người ít nghiêm túc hơn trong việc tập thể dục.
Nhưng nếu bạn đang tìm cách để đôi chân của mình có thêm một chút sức khỏe, hãy cân nhắc việc nghỉ ngơi khi bạn cần.
0 Comments